膝蓋保健

膝蓋保健
每天10分鐘就能保健您的膝蓋。很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！到了我們5.60年紀，膝蓋不感覺到酸痛的，靈活度不夠，卡卡的幾乎很少..其實，只要您感覺到身體上的部位有“存在”，那就是不對，有問題啦！大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是“不會的”。那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的症狀呢？簡單的說：就是“氣血不通，不活絡順暢，阻塞了...""就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。”所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血..每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：1。使用手掌拍打膝蓋的外側，內側各2分鐘。“這樣子就可以活絡腳上外側的膽經，胃經，以及內側的脾經，肝經，腎經”。2。再來，拍打後膝窩的部位2分鐘，“活絡膀胱經”。3。再搓揉膝蓋2分鐘。最後：跪膝2分鐘。貼心叮嚀：1。一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘。2。千萬千萬不要跑步....上了年紀，跑步是最傷害膝蓋無 除臭襪知的動作，可以改用：快走的活動。3。登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以“整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路”千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢。走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上！也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量。 壓力是記憶的殺手 　 在學習任何技能與知識時，師長們總會諄諄善誘，希望我們能放鬆心情，別給自己太大的壓力。他們對我們所說的話除了心理層面的鼓勵外，其實也蘊含許多生理面 的意義，特別是需要記憶的事物。因為緊張而帶來負面的壓力或情緒時，腎上腺皮質素的分泌會增加，不但會影響血壓，也會進而影響海馬迴的神經元。當 我們感受壓力時，會分泌「可體松」(cortisol)。可體松如果過多會導致海馬迴部位的神經元死亡，並對於神經網路的連結造成破壞，以至於傷害記憶功 能。如果是長期的壓力，更會導致海馬迴細胞內鈣離子濃度增加，引起海馬迴的細胞傷亡及整個海馬迴組織的容量下降，造成記憶力的大幅衰退，這也是造成老人癡 呆症的原因之一。相對地，在情緒愉快的狀況下，我們的大腦會自然釋出一種名為「恩多?慢跑襪漶v(endorphin)的化學物質，這種物質對於腦神經元的連結有 非常大的幫助。運動有利記憶力　 運動能增加腦力？當然可以！運動會讓神經元連結更有效率。想提升記憶力，不僅要動腦更要每天都動動身體。適當的運動除了可以加強人體的心肺功能，以維持我 們日常工作和學習所需要的精神和體力，更能夠幫助我們刺激血液循環的流通量，分泌可促使血管舒張的一氧化氮。血流量增加表示能運送越多的帶氧血紅素與葡萄 糖到大腦神經元，更能因此促進大腦分泌「神經營養因子」充足睡眠讓大腦更SUPER
　 我們知道神經軸突的數目及連結速度，對記憶與學習有莫大的影響。大腦其實就像一臺超級電腦，而神經軸突就像分散全身的終端機節點，而即使是功能再強大的電 腦也需要歇息。睡眠就好像電腦每天必須的停機時間(shut down)，可以讓這些之前高速運作的神經軸突得到休息的機會，並能藉此整理一些不重要的零碎記憶與修補受損的腦神經細胞。睡眠是一種養護大腦的重要、有 效的途徑，尤其在使用油漆式速記法的訓練期間，千萬不要輕忽睡眠這個要素，一定要讓自己擁有充足的睡眠時間及品質。
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