★98/06/16～引用分享：一起來運動吧!! ★

本文出自:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kMY90POFGRkQU7gHs._po2SXKTHd8_v2/article?mid=118467＆prev=118612＆next=118363＆l=a＆fid=51 網絡轉發,如有侵權,敬請告知刪除!
吸濕發熱衣暖暖衣極暖衣
★98/06/16～引用分享：一起來運動吧!! ★
★ 一起來運動吧!! ★
《資料來源/好友e-mail》
＊Twenty times a day every day,
sickness will not come to you.
＊～每天做20次，百病不侵～＊
1.＊～轉腳跟～＊
重點就在站立同做運動時要收腹挺腰，盆骨同恥骨要放在同一個平面。測試方法是用手放在盆骨同恥骨，就可以知是否同一個平面，是否垂直。
2.＊～手部運動～＊
重點在背要直，上身由尾龍骨最後的一節向前伸，同地面成一水平線，膊頭向後、向下，用背後面肌翼骨的力保持雙手成18O度角，然後呼氣向下。
3.＊～無影凳 ～＊
收腹挺腰，重點在滕頭不能過腳尖，儘量成正角收腹呼氣向下坐，雙手以三點、九點輕放在頭的兩邊。

4.＊～膞頭運動 ～＊
重點在伸高的手肘要向天，儘量貼耳、膊頭向後、向下轉，另一隻手輕輕按後伸高的手。

5.＊～腳部伸展運動～＊
仍是收腹挺腰、身要坐直，用腰腹力轉動盆骨，雙手儘量不用力只是用來穩定上身。

6.＊～Rollover～＊
重點就在兩手微微向後同膊頭平放在地，頭、頸要放鬆，千萬不要離地，伸直平放在地，雙腳升起時要呼氣收腹、抬高臀部、用腰腹力把雙腿伸直，然後帶到頭後升到頭部用力伸直。