運動、吃菜好過吃藥

運動、吃菜好過吃藥







三二二總統大選開票前幾小時，一位支持綠營的朋友緊張、焦慮地吞下一顆「百憂解」。我笑著跟她說，百憂解的藥效大約要連續吃一個月才會有效，臨時吃一顆，只能當安慰劑吧。她應該吃一顆快速作用的抗焦慮劑才對。人的大腦很複雜，導致心情不好的原因有許多種，單一處方的抗憂鬱劑成效有限，通常只會有三分之二病人感覺到有療效。而有療效的病人裡，有三分之一只感到輕微有效，有三分之一不吃藥也會好轉。所以，真正因為抗憂鬱劑讓心情顯著改善的比例，算一算不過九分之二。吃抗焦慮藥物幫忙放輕鬆、改善睡眠品質，有時可以讓心情更加改善。但抗焦慮藥物容易成癮、有耐受性，理論上不應長期使用。所以，教科書?ul4catarinuW會建議可同時給予病人心理治療、認知行為治療，可增強藥物的作用。不過，在台灣，若想用健保得到完善的心理與認知、行為治療並不容易，自費尋求治療的費用與時間成本則遠非一般小市民能負擔，這時，改變生活形態，必要時搭配藥物治療，可能是改善心理健康最快、最有效的方法。一項英國的跨社區大型研究指出，改善飲食（多吃菜、多吃水果），以及增加運動量，和健康狀況的改善明顯相關。研究顯示，短時間內，心理健康改善的幅度大於生理上的健康。而「快樂」與「心靈平靜」，是研究對象認為改善最多的項目。由於這些研究是伴隨著英國的社區健康改善計畫，研究者認為，外在力量的介入與讓社區居民感受到的關心，也是促進心理健康的原因之一。也就是說，多吃菜、多吃水果?ul5samar95101B多運動、有人關心你，讓你快樂的程度，可能比百憂解還有效。這並不是說藥物不重要。重度憂鬱症病人、或如名作家吳淡如自述的憂鬱症家族，對藥物的反應通常會特別好。當一個人心情跌入谷底時，吃些藥讓白天放鬆心情、晚上換取好眠，才會有力氣重新安排自己的生活，也才有可能運動，以及找外界資源、朋友幫助自己。不管是身體或心理的問題，一旦脫離緊急狀況、恢復個人自理能力時，「改善生活形態」所能帶來的改變，往往比藥物還大。最近許多跨國研究都顯示：光靠吃藥來降低一些抽血檢查的指數，不見得會延長壽命。對於壽命有限、而且健康狀況常受制於體質、基因的人類來說，改變生活方式，讓自己快樂一點，或許是更好、更實際的人生態度。
資料來源：陳偉豐專欄
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